-->

5 Olahraga Pengecil Perut yang Bisa Dilakukan Dirumah

Olahraga Pengecil Perut yang Bisa Dilakukan Dirumah-Apakah anda merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan pakaian favorit anda? Apakah anda stres jika melihat perut terlihat gemuk saat bercermin di pagi hari? Jika ya, sekarang saatnya melakukan sesuatu tentang hal itu dengan serius dan mulai bekerja lebih sehat dan lebih baik.

Lemak di perut tidak hanya terlihat buruk, tapi juga gudang banyak masalah internal seperti diabetes, penyakit jantung dan banyak lagi. Lemak perut atau lemak viseral adalah lemak yang terakumulasi di antara organ tubuh anda seperti perut dan usus.

Lemak ini akan menghasilkan racun yang mempengaruhi fungsi organ tubuh anda dan membuat anda memiliki risiko tinggi pada penyakit seperti diabetes tipe 2.
Jika anda mencoba untuk menghilangkan lemak pada pinggang, anda bisa memulai dengan cara makan makanan yang kaya akan serat, pastikan anda membatasi minuman manis dan kurangi porsi makan.

Selain hal tersebut, anda juga perlu melakukan gaya hidup yang aktif. Ambil 30 menit dari jadwal sibuk anda setiap hari untuk berjalan, olahraga, berenang atau menikmati aktivitas apa pun yang membuat tubuh anda bergerak. Membakar kalori adalah kunci untuk mengurangi lemak yang menumpuk pada perut.
Nah... berikut adalah beberapa latihan perut yang bisa membantu mengecilkan perut yang bisa dilakukan dirumah.

5 Olahraga Pengecil Perut yang Bisa Dilakukan Dirumah


1. Planks

orang melakukan plank
Plank adalah salah satu latihan yang paling mudah dilakukan dirumah, hanya modal badan dan alas yang memiliki permukaan halus.
Meskipun cukup simpel, plank adalah jenis olahraga yang sangat manjur untuk mengecilkan perut yang buncit.
Plank akan sangat membantu membakar lemak yang ada pada perut dan meningkatkan massa otot pada daerah tersebut, yang nantinya akan membuat perut kencang meski mengalami perubahan dari buncit ke kecil.
Selain untuk mengecilkan perut, latihan ini juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh anda yaitu pada bagian tulang belakang.
Misal badan anda bungkuk, jika sering melakukan latihan ini lama-kelamaan bentuk badan akan kembali ke posisi semula.

Lalu bagaimana cara melakukan plank?


  • Posisikan badan di lantai dalam posisi tengkurap.
  • Letakkan berat di lengan bawah sambil menekuk lengan.
  • Pastikan posisi badan lurus dari bahu hingga ankel kaki dan tahan selama mungkin sambil mengambil nafas dan tetap rileks.

  • Pada awalnya mungkin anda hanya bisa menahan pose ini selama 8-10 detik tapi jangan khawatir, jika anda sering melakukan latihan ini lama-lama akan meningkat.
    Lakukan latihan ini sesering mungkin, istirahatlah jika sudah merasa capek dan ulangi lagi sampai mendapat apa yang diinginkan.

    2. Side Plank

    orang melakukan side plank
    Nah side plank ini sebenarnya adalah bentuk variasi dari plank. dan memiliki fungsi yang sama seperti plank normal.
    Seperti membantu menjaga postur tubuh, mengecilkan perut, menjaga tulang belakang dan membantu mencegah masalah itu kembali.

    Cara melakukan side plank :


  • Perluas kaki anda dan berbaring di sisi kanan sehingga kaki anda dan pinggul di lantai menumpuk satu sama lain.
  • Tempatkan siku kanan di bawah bahu, sambil menjadi tumpuan otot anda untuk mengangkat pinggul dan lutut anda dari lantai.
  • Tahan pada posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi normal.
  • Ulangi di sisi lain.


  • 3. Sit Ups

    orang melakukan sit up
    Sit up memang cukup sulit untuk orang gemuk, saat pertama memulai kamu hanya mendapat satu atau dua mungkin.
    Tetapi meskipun hanya mendapat segitu, badan akan terasa dan dampaknya juga akan lebih terasa ketimbang latihan lain.
    Sudah jelas dong, berari sit up ini adalah olahraga yang paling cepat untuk mengecilkan perut.
    Dan apabila kamu sudah menjalani atau menggunakan minuman pengurus badan – pasti akan meninggalkan gelambir pada perut, nah sit up ini bisa juga lho jadi cara yang ampuh untuk mengencangkannya.

    Cara melakukan sit up


  • Mulailah dengan berbaring datar di matras atau lantai.
  • Kamu bisa meletakan tangan dibelakang kepala atau menyilang di depan dada, terserah.
  • Langkah berikutnya tekuk kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Jika masih bingung lihat pada gambar diatas.
  • Jika posisi awal sit up sudah siap, ankat dada anda menggunakan otot perut untuk bergerak naik turun, jadi pastikan leher anda tidak tegang selama latihan ini.
  • Pastikan lengan anda tidak mendorong ke kepala dan leher anda terlalu banyak. Ambil nafas yang dalam dan keluarkan saat anda naik. Hiruplah nafas saat anda membawa tubuh kembali ke bawah.

  • Lakukan latihan ini sebanyak mungkin yang anda bisa, seperti yang saya katakan tadi di atas, hasil latihan ini sangat cepat untuk mengecilkan perut.

    4. Russian Twist

    orang melakukan russian twist
    Russian Twist adalah salah satu gerakan latihan yang paling banyak dilihat di tempat gyms.
    Meskipun demikian latihan ini bisa juga di lakukan dengan mudah di rumah lho.. mungkin jika anda tidak punya benda pendukung untuk latihan, anda bisa menggunakan piring atau bola..
    Latihan ini memang terlihat cukup simpel, meskipun demikian latihan ini bisa menimbulkan cidera pada bagian pinggang, jadi kalian harus hati-hati saat melakukannya.

    Cara melakukan russian twist


  • Berbaringlah diatas lantai atau matras dan sedikit tekuk lutut sedikit.
  • Genggam benda pendukung seperti bola atau piring tadi, tapi untuk orang yang baru melakukan latihan ini biasanya badan tidak seimbang, jika tidak imbang tidak usah menggunakan alat apapun.
  • Angkat sedikit badan anda dan letakkan lengan didepan muka sedikit menurun.
  • Kemudian putar perlahan dari sisi ke sisi lain dan pastikan bahwa anda memutar menggunakan otot perut bukan otot tangan.
  • Lakukan latihan ini sebanyak mungkin yang anda bisa..


  • 5. Crunches 

    orang melakukan crunches
    Crunches juga dianggap sebagai cara tercepat untuk membakar lemak perut dan sangat mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan apapun.

    Cara melakukan crunches


    • Berbaringlah diatas lantai atau matras dan letakkan tangan anda di belakang kepala.
    • Angkat bagian atas tubuh dari lantai, keluarkan udara saat naik dan keluarkan saat turun
    • Ulangi selama beberapa menit dan tetap rileks
    demikian 5 Olahraga Pengecil Perut yang Bisa Dilakukan Dirumah, semoga bisa bermanfaat

    Related Posts

    Post a Comment

    Subscribe Our Newsletter