-->

Kenapa Badan Jadi Sakit Setelah Selesai Olahraga?

sakit saat selesai latihan

Pernahkah anda merasa sakit setelah memulai aktivitas yang tidak biasa dilakukan?

Sakit pada otot yang muncul satu atau dua hari setelah berolahraga dapat mempengaruhi siapa pun, tergantung tingkat kebugaran orang tersebut.

Tapi jangan khawatir, jenis kekakuan otot atau sakit ini normal, tidak bertahan lama, dan sebenarnya merupakan tanda dari kebugaran yang membaik.

Cari tahu cara lebih baik menangani otot yang sakit anda setelah berolahraga.


  • Mengapa otot saya merasa sakit setelah berolahraga?
  • Otot yang sakit setelah aktivitas fisik, dikenal sebagai DOMS ( Delayed onset muscle soreness ), Nah DOMS ini dapat terjadi saat Anda memulai program latihan baru, mengubah rutinitas latihan, atau meningkatkan durasi atau intensitas latihan reguler anda.

    Bila otot digunakan untuk bekerja lebih keras daripada biasanya atau dengan cara yang berbeda, diyakini menyebabkan kerusakan mikroskopik pada serat otot, sehingga menyebabkan rasa sakit dan otot menjadi kaku.


  • Kepada siapa DOMS bisa terjadi?
  • Siapa pun bisa mendapat DOMS, bahkan mereka yang telah berolahraga selama bertahun-tahun, termasuk atlet.

    Ini bisa mengkhawatirkan orang-orang yang baru untuk berolahraga, dan mungkin menyurutkan antusiasme awal mereka.

    Kabar baiknya adalah rasa sakit akan menurun karena otot sudah terbiasa dengan tuntutan fisik baru yang ditempatkan pada otot-otot kita.

    Dan sakit tersebut adalah bagian dari proses adaptasi karena telah menggunakan stamina dan kekuatan yang lebih besar dari biasanya dan pemulihkan dan kekuatan meningkat.


  • Tipe aktivitas apa saja yang mengakibatkan DOMS?
  • Setiap gerakan yang tidak biasa di lakulan bisa menyebabkan DOMS. Mengambil latihan baru, latihan yang lebih sulit dari biasanya, atau kerja otot yang berbeda dapat menyebabkan DOMS.

    Misalkan tabung gas anda habis dan motor juga tidak ada di rumah... Kemudian secara terpaksa kamu harus membeli tabung tersebut dengan cara dibawa menggunakan tangan ke warung...

    Nah keesokan harinya anda mungkin akan menyarakan rasa pegal-pegal pada tanagan kamu, iya kan?


  • Berapa lama DOMS akan berakhir?
  • DOMS biasanya berlangsung antara 3 dan 5 hari. Rasa sakit, yang bisa berkisar dari ringan sampai berat, biasanya terjadi 1 atau 2 hari setelah latihan.


  • Bagaimana mengobati DOMS?
  • Tidak ada cara yang simpel untuk mengobati DOMS. Tidak ada yang terbukti 100% efektif. Tapi mungkin kamu bisa mencoba cara ini untuk mengurangi otot yang sakit seperti :

  • Istirahat
  • Mengkompres dengan es
  • Menggunakan painkiller
  • Pijat/urut
  • DOMS umumnya tidak memerlukan intervensi medis. Tapi anda harus mencari saran medis jika rasa sakit menjadi menjadi tak tertahankan, mengalami pembengkakan, atau urin menjadi gelap.


  • Bagaimana menghindari DOMS?
  • Salah satu cara terbaik untuk mencegah DOMS adalah memulai program aktivitas baru dengan lembut dan bertahap.

    Membiarkan waktu otot untuk beradaptasi dengan gerakan baru untuk membantu meminimalkan rasa sakit.

    Mungkin sebelum latihan anda diminta untuk peregangan, dan peregangan memiliki banyak manfaat, itu benar — saat ini tidak ada bukti peregangan sebelum atau sesudah olahraga membantu mengurangi atau mencegah DOMS.


  • Bisakah tetap latihan saat mengalami DOMS?
  • Anda bisa tetap latihan meski sedang mengalami DOMS, meski mungkin merasa tidak nyaman untuk memulainya.

    Jika Anda merasa sulit untuk berolahraga, Anda bisa beristirahat sampai rasa sakit pergi.

    Alternatifnya, Anda bisa fokus pada latihan yang menargetkan otot yang kurang terpengaruh untuk memungkinkan kelompok otot yang sakit kembali pulih.


  • Apakah DOMS tidak sembuh?
  • DOMS adalah jenis pengkondisian otot, yang berarti otot Anda beradaptasi dengan aktivitas baru.

    Dilain waktu jika Anda melakukan aktivitas atau latihan yang sama pada intensitas yang sama, akan ada kerusakan jaringan otot yang berkurang, sedikit rasa sakit, dan pemulihan yang lebih cepat.

    Related Posts

    Post a Comment

    Subscribe Our Newsletter